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许多含糖量超高的食物,前三名尽然都是我们每天必吃的食物!

一般人都知道许多含糖量超高的甜食如:蛋糕,珍珠奶茶,碳酸饮料都是含糖量超高的食物,然而意想不到的是在我们生活周遭也暗藏着许多看似健康,却富含超高糖分的’隐形版高糖食物‘。 这些食物不但随手可得,有些甚至是我们每日必定摄取的碳水化合物!我们将新加波日常所见的食物加以分类后,得出了一份详细的图表,供所有注重健康的国人们更加了解每一份食物的含糖量,哪些可以多吃,那些则尽量少吃,以降低罹患糖尿病的风险。

各种食物的含糖量列表
怎么吃才算健康?

即便是健康的水果比如芒果,一颗成熟的芒果其含糖量也高达将近40克…因此,如果你每天都吃含糖量较高的食物,那么每天你至少会摄入18块方糖 (90克)。然而这却大大的超出了世界卫生组织所定下的标准日常摄取量(一天热量2000大卡的10%,换算成糖分即50克左右)

每日糖分摄取需多加谨慎

据世界卫生组织于2015年所发表的健康指南,每一个人一天所摄取的糖分不可超过5至10汤匙(50克),否则其摄入卡路里较高的糖很容易导致体重增加。而我们随手可得的碳酸饮料仅需500毫升,便含有高达53克的蔗糖!这些糖分在经由消化,分解后大多数都会转换成葡萄糖,未能完全消耗且燃烧的葡萄糖会存留在血液里,从而导致高血糖,过度肥胖,甚至患有糖尿病的风险。一些慢性肝脏疾病如肝硬化,心肌梗塞都是使血糖变得过高的常见因素。经过测试研究表明,无论是谁,如果日常摄入的糖含量超过标准日常所需的25%,那么,患心脏病死亡的风险会增加3倍。

血糖高可以这样调理

保持饮食均衡是调节血糖含量的第一步,在日常生活中有千百种食物任我们挑选,避免高糖食物,减少脂肪的摄入便能有效地降低血糖的攀升。而身为亚洲人的我们最不能完全戒口的便是米饭,面条等碳水化合物。这些食物看似无害,其含糖量却相对的高,尤其是经过加工的精致白米饭更能在短时间内照成血糖迅速飙升而导致食物昏迷等症状。 除了多吃粗粮、各种蔬菜等高纤维食物,摄取富含高纤维,低卡路里的缓释碳水化合物也能帮助减缓消化速度,改善并达到控制血糖的效果,爱康米纤维便是其中之一。

除了生理上调节每日所摄取的营养之外,心理上的调试也能促进血糖的控制。做一些自己感兴趣的事情,以正确的方式释放心理压力,比如深呼吸、散散步、听听音乐、看看书等,放慢生活的步调并缓解平日所堆积的压力能有效地帮助控制血糖的上升,从而达到身心健康的最佳功效。

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